两腿之间,平稳为中心,站立要稳固如山,如同树木扎根大地一般,扎实稳定,不易被推动。
细讲解马步桩的要领,一边慢动作演示马步桩的正确姿势,让观众能够更直观地理解和模仿。
他的马步站姿稳如泰山,气息沉稳,浑身散发出一种坚韧而有力的气场,令人心生敬畏。
“大家看清楚了吗? 这就是标准的马步桩姿势。” 天一示范完毕,对着镜头说道,
“现在大家可以跟着我一起 练习,我带着大家一起站马步。
”直播间再次变成了大型线上练功房,无数网友对着屏幕,笨拙地模仿着天一的动作,
努力尝试站出标准的马步。 弹幕上,各种 “腿好酸!”、“要坚持不住了!
”、“感觉自己在负重深蹲!” 的哀嚎声此起彼伏,但也夹杂着不少 “加油!坚持!
”、“为了天一先生,冲鸭!” 的鼓励声。天一并没有急于求成,而是放慢节奏,
耐心引导大家逐步调整姿势,纠正错误动作。 他一边口头指导,
一边不时解答网友们的疑问,直播间的互动氛围非常活动。“天一先生,
我感觉我的膝盖压力好大,是不是我蹲得太低了?”“马步的步幅应该多大才合适呢?
我感觉我的腿都快劈叉了!”“怎么才能知道我的胯部是不是放松了呢?
我感觉胯部好僵硬啊!”“站马步的时候,呼吸应该怎么调整呢?
”面对网友们五花八门的问题,天一有条不紊地一一解答: “膝盖压力大,
说明下蹲幅度可能过低了,或者腿部力量还不够。 初学者可以先从高马步开始练起,
逐渐降低下蹲幅度,循序渐进。”“马步的步幅,以自己 舒适为宜, 一般来说,
比肩略宽即可。 步幅过大,容易拉伤腿部肌肉; 步幅过小,则锻炼效果不佳。
”“判断胯部是否放松,可以尝试轻轻晃动腰胯,如果感觉僵硬,则说明没有放松。
放松的胯部,应该是柔软灵活的,可以自由转动。”“站马步的呼吸,要自然呼吸,
不要憋气,也不要刻意深呼吸。保持匀速呼吸即可,关注感受身体的感觉和姿态的稳定。
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